Rezepttag fuer Pati
mit Gemuese, Farbe und guter Laune
Dieser Tagesplan ist optimal auf ein 16:8 Fastenfenster abgestimmt. Er startet mit einem kräftigen Frühstück, bietet ein warmes Mittagessen mit mediterranem Gemüse und endet mit einem leichten, frischen Salat vor 17 Uhr.
Erstellt: 08.07.2026 07:13
Gesamtkalorien: 1500 kcal
Wunsch: Ich brauche einen Menüplan basierend auf 16:8 Fasten. Zum Frühstück hatte ich einen Dinkelspitz mit Hummus, veganem Schinken und Käse und Gurkenscheiben. Zum Mittag hätte ich gerne etwas mit Zucchini Melanzani und am Nachmittag etwas leichtes, mein Fasten startet um 17 Uhr.
Fruehstueck
Ein herzhaftes und proteinreiches Frühstück mit Vollkorn-Dinkelgebäck.
Dinkelspitz aufschneiden, großzügig mit Hummus bestreichen. Veganen Schinken, Käse und Gurkenscheiben darauf verteilen.
Mittagessen
Sättigendes Pfannengemüse mit feinem Couscous, schnell und einfach zubereitet.
Gemüse würfeln und in Öl anbraten. Tomatenmark und Kräuter unterrühren. Couscous mit heißem Wasser übergießen, quellen lassen und untermischen.
Abendessen
Ein frischer und kalorienarmer Abschluss vor dem Fastenbeginn.
Tomaten, Gurke und veganen Feta würfeln. Mit Essig, Öl und Kräutern abmischen und mit dem Vollkornbrot servieren.
Snack
Ein leichter, fruchtiger Snack für den Nachmittag.
Pfirsich in Stücke schneiden und unter den Haferjoghurt rühren. Mit Mandelsplittern und einer Prise Zimt garnieren.